podciaganie na drazku

[...] na 1-2 powtorzenia. zestaw A - przysiad, wioslo sztanga, wyciskanie plasko, military press, uginanie ramion ze sztanga stojac. zestaw B - martwy, teoretycznie mialo byc podciaganie nachwytem ale narazie wykonuje sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na maszynie (slabe plecy - max 2-3 podciagniecia na drazku), wyciskanie hantli na skosie, [...]

Crossfit ukończony. Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między ćwiczeniami Tak jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw&feature=player_embedded Wrażenia ... niezbyt pozytywne, na pewno w ciągu następnych [...]

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

16.12.11 piatek dzień nie treningowy, nic w sumie nie robiłem szkoła, dom i tak zleciało, wyebany sie troche czułem dieta oganięta;-) sobota 17.11.12 Zrobiłem niedzielny trening iż w niedziele w planie jest pójscie na sale i pogranie w piłkę. Wieczorem jeszcze pojechałem na bilarda juz chyba z pół roku nie grałem jak nie dłużej. Wpadły dwa [...]

http://www.sfd.pl/Trening_do_wojska-t821091.html Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

system 15-10-5 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

Witam . Sorki , że nie pisałem przez te parę dni ale miałem ogromny zapierdziel. Ten tydzień wykończył mnie pod względem fizycznym ale także psychicznym , także nie miałem ani czasu a ni ochoty na pisanie czegokoliwek . Jeszcze pare dni i przerwa świąteczna także trzeba będzie trochę od tej codzinności i stresu odpocząć. Dziś zrobiłem sobie [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Odwrotny butterfly 10 8 8 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12 [...]

Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]

Witam, chciałbym się was poradzić czy wybrałem dobre ćwiczenia, ogólnie to na początku doradziliście mi abym robił plan Mawashiego i tak zrobiłem, lecz po skończeniu tego treningu doszliśmy z kolegą do wniosku że moglibyśmy robić więcej rzeczy, po planie Mawashiego nabraliśmy trochę siły, widać chociażby po pompkach czy np na podciąganiu na [...]

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]

Trening 6 (6) (17 grudzień 2011) Czas trwania: 16:17 - 16:49 (32 minuty) SOBOTA Rumuński Martwy Ciąg 30kg x8 40kg x8 50kg x6 60kg x6 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie) 17kg x10 22kg x8 22kg x8 Szrugs [...]

Sobota, 17.12.11. Podciaganie szeroko: 15/7,6,6 Triceps - wyciąg: 12,10,9 powt. Przedramię: 20/32 30/30 35/12 35/16 Wznosy nóg na drążku: 8,8 Komentarz: Szybki i lekki trening regeneracyjny :-) Podciąganie dzisiaj nadzwyczaj mocne.

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]